中新网广州6月3日电(记者蔡敏婕)广州最近开启了“蒸笼模式 ”
，有时体感温度达40多摄氏度，湿度超70%
。临近芒种 ，高温高湿天气易引发心血管问题。

“岭南时令与健康”发布会3日在广州举行 。广东省第二中医院主任中医师王清海表示
，芒种时节天气炎热、暑湿蒸腾，人体出汗增多 ，是高血压患者血压波动的高发期
，最常见的问题为血压不稳定
、忽高忽低，还常伴随头晕、头痛 、失眠等不适症状
。

针对芒种湿热天气的养生特点 ，王清海给出多项防护调理方法。在作息方面
，芒种昼长夜短，市民需保持规律睡眠 ，尽量23时前入睡，午间小憩15至20分钟 。熬夜
、睡眠不足会提升交感神经兴奋度
，进而造成血压波动、血脂代谢紊乱
。

防暑防潮 、规避温差是夏季养护的关键。专家提醒，市民需做好防暑防潮 ，避免身体骤冷骤热 。不要长时间直吹空调
、风扇
，空调温度不宜过低，设置26摄氏度为宜 ，老年人可适当调高温度
。进出温差较大的环境易引发血管收缩
，造成血压骤升。出汗后要及时擦干身体，潮湿环境会加重身体代谢负担 ，室内需每日通风2至3次
，保持空气流通 。

运动需讲究适度适时，市民应避开高温时段 ，选择清晨、傍晚的凉爽时段
，开展快走 、慢跑
、八段锦、太极拳等温和有氧运动，每次运动时长控制在30分钟以内
。正午高温闷热天气减少外出 ，严禁剧烈运动 、大汗淋漓，大汗会耗气伤津
，容易诱发血压不稳。

饮食上需控盐限油，坚持少量频饮温水 ，每日饮水量保持1500至2000毫升
，不暴饮
、不贪喝冰水，减少甜饮料、浓茶 、浓咖啡摄入 ，可适量饮用绿茶、红茶 。

此外
，高血压人群需常态化监测血压，每日早晚固定时间测量并记录。芒种湿热天气易出现晨起高血压
、午后血压波动 ，若血压持续偏高
，需及时就医，不可自行停药、减药
。同时日常体位变换需放缓动作 ，晨起 、久坐站起
、低头起身时放慢速度
，防止体位性低血压、头晕，规避意外发生。(完)【