今天迎来芒种

芒种是二十四节气中的第九个节气

此时雨水增多 、气温升高
、湿热加重

芒种时节应当如何养生？

这几件事一定要做好

芒种时节这样养

1避暑

芒种时节，天气炎热 ，出汗增多
，耗伤津液，容易出现烦躁、口渴等表现 ，严重时甚至会晕倒或中暑
。

医生提醒
，随着汗液大量排出的还有各种电解质，特别是维持神经 、肌肉正常功能的钾。若体内的钾没有得到及时补充 ，则会出现倦怠疲劳
、精神不振等症状，严重时可能导致四肢瘫痪
，一定要注意预防暑热、补充水分 。

夏季饮水注意事项：

正常成年人一般每天饮水总量为1500~1700毫升，夏季天气炎热 ，出汗较多
，可适当喝到2000~2500毫升左右，其中包括日常饮用水 ，还有饭 、汤
、粥、蔬菜 、水果等所含的水分
。具体饮水量视个人身体情况而定。

建议少量多饮
，每次喝水200毫升左右，不要等口渴了再大量喝水 。

别用饮料代替水 ，天气炎热时也尽量不喝冰水
。

患有青光眼
、心脏疾病以及肾功能异常等人群
，饮水需遵医嘱。

2喝茶

绿茶

医生建议，夏季适宜喝绿茶 。绿茶是没有发酵的茶 ，在各类茶叶中
，它的茶多酚含量最高，经常喝绿茶能够降低心脑血管事件及全因死亡发生风险 ，还有降血脂、降血压 、减肥、预防癌症等作用
。

绿茶性味苦寒，有助于清热
、消暑、止渴 、降火
，适合容易上火的人群饮用。但要注意，绿茶不宜过度饮用 ，否则容易损伤人体的阳气
，儿童
、老年人或脾胃虚寒人群应少喝或不喝 。

枸杞防暑茶

芒种解暑，可以试试自己煮一杯枸杞防暑茶。枸杞子10克 ，五味子12克
，菊花10克，冲入300毫升开水闷泡10分钟后加入3克薄荷 ，再闷泡一会儿即可饮用
，有补肺生津功效
。

3午休

饭后午睡30分钟左右，有助于减缓疲劳 ，恢复体力。也可以适当晒太阳
，正所谓“春夏养阳”，与阳光充分接触 ，有利于气血运行，振奋精神 。

芒种时节这样吃

在湿热的环境中
，人们很容易疲倦、萎靡不振
。芒种时节可以试试这样吃↓

1清补

清补，并不意味着单吃蔬菜 、水果 ，也不是追求饮食的绝对清与素。事实上
，清补重在强调补和养，只不过在补养的同时兼具解热消暑的功用 。比如鸭肉 ，其最大的特点就是不温不热
，有滋阴养胃
、健脾补虚、利湿的作用
。

2食苦

通常苦味的食物都具有清热解暑 、泄热养阴的作用。正所谓“苦夏食苦夏不苦
”，芒种时节可以适当吃一些苦味的食物 ，例如苦瓜
、莲子、芥蓝 、生菜等
，对人体大有裨益 。

3饮酸

酸味能敛汗
、止泻、祛湿，一些酸味的水果具有祛暑益气 、生津止渴的作用 ，如乌梅、山楂
、柠檬、葡萄等
。

4食粥

明代医药学家李时珍认为粥是夏季最佳饮食
，可将绿豆 、莲子
、荷叶、芦根等加入粳米中煮粥，凉后食用可起到健脾胃 、祛暑热的功效。

此外 ，薏米赤小豆粥清热健脾
、利湿养肝，冬瓜荸荠粥补益胃肠、生津除烦
，都是不错的搭配 。

芒种养生这样按

芒种养生，医生推荐常按这些穴位
。

推四横纹

找到食指 、中指
、无名指、小指的第一指关节横纹处 ，四指并拢后
，从食指到小指推50~100次，可缓解腹泻 ，改善厌食 、积食。

揉板门穴

找到大鱼际的顶面
，顺时针或逆时针推揉100~300次，可以健脾和胃
、消食化滞 。

按神门穴

找到掌横纹 ，屈掌时
，小指一侧的肌腱凹陷处就是神门穴。闲时就可按揉，能起到养心安神、宁心助眠的作用
。

芒种时节不要做

1熬夜

中医讲“夜卧早起” ，是夏季养生的基本原则。但“夜卧 ”不是熬夜
，而是指在没有困意的情况下，可以比平时晚30分钟睡觉 。早晨按照日常时间起床 ，有精力的情况下可以早起30分钟左右
。

1?过度贪凉

热了就想吹空调 、喝冰水、吃冰棍？小心短时间舒服，身体却“伤在里面
”。贪凉久了
，阳气被伤，脾胃功能就会下降 ，容易腹泻
、胃寒、关节痛
，尤其是老年人要注意 。建议空调别低于26℃，风扇别对着吹 ，冰饮最多一小杯
，最好喝温水
。

1情绪暴躁

芒种天气湿热，人也容易“跟着上火”。每天给自己“降降火 ” ，散步 、听音乐
、做深呼吸
，学会慢下来，是对身体最大的照顾 。保持心境平和、宁静畅达 ，也可取得“心静自然凉
”的效果
。

来源：央视一套【